22 maneras de perder 2 pulgadas de grasa abdominal en 2 semanas

Una cintura más delgada, un cuerpo más sano y un menor riesgo de padecer una enfermedad crónica comienzan hoy con estos consejos para combatir la grasa abdominal.

Seamos realistas: esa zona media malaviscosa de tu cuerpo que estás tratando a la ligera no llegó ahí de la noche a la mañana. Los días estresantes en la oficina, consentirte con demasiadas comidas engañosas o encontrar excusas para saltarte un día, una semana o el mes de entrenamientos hacen fácil acumular libras (kilos) y dificultan deshacerte de ellas.

Ver cómo es basura extra alrededor de tu tronco vuelve a tu cuerpo en un total vientre de Buda te pone en mayor riesgo de experimentar enfermedades del corazón, diabetes y muerte temprana. Afortunadamente, perder peso no tiene que tomar mucho tiempo; con estos 22 consejos para luchar contra la grasa abdominal puede eliminar dos pulgadas (5.08 cm) de tu cintura en tan solo dos semanas. ¿Crees que tu edad se interpondrá en tu esfuerzo por perder peso? 20 maneras de deshacerte de tu panza cuando eres mayor ayudará a personas de cualquier edad a ponerse en el camino correcto para mejorar su cuerpo como nunca.

1. COMIENZA TU DÍA TEMPRANO

No dejes que las horas adicionales descansando en la cama se interpongan entre tú y un vientre más plano. Si bien dormir suficiente puede ayudar a elevar tu índice metabólico, dormir de más puede echar por la borda cualquier beneficio del que podrías disfrutar por quedarte en la cama unos minutos más. Un estudio revela que quienes duermen hasta tarde, después de las 10:45 de la mañana, comieron casi 250 calorías más a lo largo del día a pesar de comer la mitad de las frutas y verduras que sus contrapartes madrugadoras. Lo que es peor, se alimentaron con comida rápida más salada, azucarada y con grasas trans que quienes se despertaban más temprano. Si sales de casa temprano, estás listo para experimentar un alza metabólica adicional; los investigadores de la Universidad Northwestern han encontrado que las personas expuestas a solo un corto período de luz solar temprano en la mañana tenían un IMC (Índice de Masa Corporal) más bajo que sus contrapartes que se levantan tarde.

2. TRAIGAN LAS BAYAS

En vez de satisfacer tu amor por el dulce con un poco de azúcar refinada, recurre a las bayas y disfruta de una cintura más delgada en poco tiempo. Las bayas tienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo; una investigación de la Universidad de Michigan revela que las ratas que recibieron una dieta rica en bayas eliminaron una parte significativa de la grasa que tenían en abdomen en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, frambuesas, arándanos y moras también tienen resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con la reducción de la grasa en el abdomen y con un menor riesgo de padecer demencia.

3. SÁLTATE LOS ACEITES HIDROGENADOS

Esas grasas trans en tu menú se esconden a plena vista y sabotean tus planes de tener un abdomen esbelto cada vez que las comes. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, estás comiendo grasas trans, lo que puede aumenta tu riesgo de experimentar, con cada bocado, una enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad. De hecho, una investigación realizada en la Universidad Wake Forest revela que los monos cuyas dietas contenían ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa corporal un 7,2 por ciento en un estudio de seis años, mientras que los que comieron grasas monoinsaturadas ganaron solo una fracción de esa cantidad. En lugar de permitir que las dañinas grasas trans ocupen espacio en tu menú, llénate con las 20 Healthy Fats to Make You Thin (20 grasas saludables para hacerte delgado).

4. CAMBIAR A PAN GERMINADO

Si bien con frecuencia se asume que el pan es prohibido cuando estás tratando de perder grasa del vientre, en realidad el pan adecuado puede acelerar el proceso. Cambiar a pan germinado puede ayudar a los amantes de los carbohidratos que están ansiosos de tener su dosis, sin tener que usar una medida más en su cinturón, gracias al contenido de inulina en los granos germinados. Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism (Nutrición y Metabolismo) revelan que se encontró que las personas que participaron en un estudio realizado entre prediabéticos cuyas dietas fueron complementadas con inulina, se deshicieron de más grasa abdominal y peso total que aquellos cuyos planes de alimentación no incluyeron esta saludable fibra prebiótica.

5. LEVANTA

¿Si quiera levantas peso, hermano? Si tomas en serio la idea de deshacerte rápido de esa grasa en el abdomen, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que añadir un entrenamiento con pesas a los ejercicios de personas adultas de sexo masculino que participaban en la prueba redujo significativamente su riesgo de padecer obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tuvo tal efecto. Una investigación de la Universidad de Maryland incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron los índices metabólicos de los participantes en el estudio por un gran 7,7 por ciento, facilitando la eliminación de esas pulgadas (kilos) adicionales del área central de tu cuerpo.

6. DILE ADIÓS A LOS EDULCORANTES

Si bien muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales en su intento equivocado por reducir su cintura, esos azúcares falsos probablemente tengan el efecto contrario. Según los investigadores de Yale, los edulcorantes artificiales están realmente relacionados con un mayor riesgo de experimentar obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden desencadenar antojos por los edulcorantes reales y aumentar los niveles de insulina de manera similar al azúcar real.

7. HAZ QUE LA FIBRA SEA TU AMIGA

¿Cuál es el secreto para tener un estómago más delgado rápido? Una gran cantidad de fibra en tu dieta. Aunque muchas personas son reacias a agregar carbohidratos a sus dietas cuando están tratando de perder peso, la adición de los adecuados que son ricos en fibra puede eliminar rápido pulgadas (kilos) de tu abdomen. De hecho, los investigadores del Centro Médico Bautista de Wake Forest encontraron que cada aumento diario de 10 gramos de fibra soluble se asociaba con una disminución de 3,7 por ciento en grasa visceral peligrosa durante cinco años. Aquellos que eran activos adelgazaron más y eliminaron el doble de grasa en la misma cantidad de tiempo. Para empezar a deshacerte de esa grasa abdominal extra hoy, ¡añade los 30 Best Foods For Fiber (Los 30 mejores alimentos para obtener fibra) a tu menú!

8. CAMBIA LA KÉTCHUP POR SALSA

Seguro, la kétchup es sabrosa, pero también es un saboteador importante cuando se trata de tus esfuerzos para perder peso. La kétchup tiene mucha azúcar -hasta cuatro gramos por cucharada- y tiene poco parecido nutritivo a la fruta de la cual se deriva. Afortunadamente, cambiar tu kétchup por salsa puede ayudarte a eliminar esa grasa en el abdomen rápido. Los tomates frescos, como los que se usan en la salsa, están llenos de licopeno, lo que un estudio realizado en la Universidad Médica de China en Taiwan vincula con la reducción de grasa total y la circunferencia de la cintura. Si te gusta la salsa picante, mucho mejor; la capsaicina de los chiles picantes, como los jalapeños y los chipotles, también puede aumentar su metabolismo.

9. RECIBE UNOS RAYOS

Mientras que pocas personas sugerirían que comiences a acudir a las camas de bronceado para tener una mejor salud, recibir un poco de luz natural del sol puede ayudarte a librarte rápido de esas pulgadas (kilos) adicionales en tu cintura. Los investigadores del Centro de Investigación Oncológica Fred Hutchinson descubrieron que las mujeres que tenían sobrepeso y deficiencia de vitamina D, de entre 50 y 75 años, y que aumentaron su ingesta de la así llamada vitamina de sol, perdieron más peso y grasa corporal que las que no lo hicieron. Para exponerte al sol de manera segura, asegúrate de hacerlo de una manera limitada, es decir, 15 minutos al día sin protector solar.

10. COME UNAS NUECES

A veces, para poner tu cuerpo en forma, tienes que conseguir un poco de nuez. Si bien los frutos secos tienen alto contenido en grasa, es esa misma grasa lo que las convierte en armas muy poderosas en la guerra contra un abdomen en forma de globo. De hecho, una investigación del Hospital Universitario Reina Sofía revela que los participantes en el estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las que contienen las nueces, durante un período de 28 días, acumularon menos grasa abdominal que sus contrapartes que consumieron grasas saturadas, y mejoraron su sensibilidad a la insulina.

11. PIENSA RÁPIDO

En lugar de someterte a otro entrenamiento interminable, aumenta la intensidad y verás resultados más rápido de lo que pensaste. Los resultados de un estudio llevado a cabo en la Universidad McMaster de Ontario revelan que las personas adultas de sexo masculino que participaron en el estudio que se ejercitaron intensamente durante únicamente un minuto tuvieron cambios respiratorios y metabólicos equivalentes a los de quienes trabajaron a un ritmo más lento durante cerca de una hora, por lo que si quieres quemar esa grasa en el vientre, dile adiós a lo lento y constante.

12. CONDIMENTA TUS ALIMENTOS CON AJO

Un poco de ajo en tus comidas podría significar tener mucho menos peso en la zona media de tu cuerpo. Los resultados de un estudio coreano encontraron que los ratones que recibieron una dieta alta en grasa complementada con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que aquellos que solo comieron alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron su salud hepática, por lo que es más fácil mantenerse saludable y quemar ese exceso de grasa en el largo plazo. Para conocer maneras más sabrosas de hacer tu comida más agradable, recurre a las 20 Spicy Recipies That Fire Up Your Metabolism (20 recetas condimentadas que encienden tu metabolismo) y ve cómo se derriten esas libras (kilos).

13. CEPÍLLATE

Mantener un cepillo de dientes a la mano puede hacer más que limpiar esa sonrisa (y contrarrestar los efectos de ese ajo que adelgaza tu abdomen); cepillarte los dientes a lo largo del día también puede ayudarte a deshacerte rápido de la grasa en el abdomen. Un estudio realizado entre más de 14.000 participantes encontró que cepillarse después de cada comida estaba vinculado con tener un menor peso. Ese sabor a menta de la pasta de dientes no solo choca con prácticamente todos los alimentos, el cepillado también puede desencadenar una respuesta pavloviana que le dice a tu cerebro que la cocina está cerrada.

14. LLÉNATE DE PESCADO

Si tienes peso que perder y quieres que se vaya rápido, intenta intercambiar tus proteínas habituales por los pescados. Estos no solo son más bajos en calorías que una cantidad equivalente de carne o pollo, un estudio publicado en Obesity revela que las personas que participaron en el estudio y que agregaron ácidos grasos omega-3, como los encontrados en los pescados, a sus dietas perdían más peso y les fue más fácil no recuperar ese peso que quienes no consumieron pescado.

15. NO RENUNCIES A LOS GRANOS

No tienes que consumir pocos carbohidratos para deshacerte de los kilos de más que están alrededor de tu cintura en un corto período de tiempo. De hecho, optar por consumir más granos enteros solo puede llevarte a lograrlo más rápido. Los investigadores de la Universidad de Tufts han vinculado comer tres o más porciones diarias de granos enteros con una reducción de hasta 10 por ciento en la grasa corporal visceral, el tipo que eleva tu riesgo a padecer enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades del corazón y la presión arterial alta.

16. AÑADE UN POCO DE ÁCIDO

No compres tus boletos para el (Festival de Música) Bonnaroo todavía; el tipo de ácido que te ayudará a adelgazar se encuentra justo dentro de tu gabinete. Un estudio de 12 semanas publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry (Biociencia, Biotecnología y Bioquímica) revela que las personas obesas que participaron en el estudio y que incluyeron al vinagre en sus dietas, eliminaron más grasa abdominal que un grupo control; otra investigación sugiere que los alimentos ácidos, como el vinagre, pueden aumentar el metabolismo humano para los carbohidratos en hasta un 40 por ciento.

17. TOMA UN REFRIGERIO DE VERDURAS

Tus padres no bromeaban sobre la importancia de consumir verduras para tener un cuerpo sano. No obstante, lo que probablemente no te dijeron fue que tomar un refrigerio que consistente en verduras también es una de las maneras más fáciles de eliminar la grasa no deseada del abdomen. De acuerdo con un estudio publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, optar por verduras que no tienen almidón, como la coliflor, el brócoli y el pepino, como refrigerio ayudó a los niños con sobrepeso a eliminar el 17 por ciento de su grasa visceral en un período de cinco años. ¿Piensas que disfrutar de un refrigerio que consiste en verduras te dejará hambriento? Los 20 Most Filling Fruits and Veggies (Las 20 frutas y verduras que más te llenan) van a satisfacer a tu muy rápido.

18. AUMENTA EL CALCIO

¡Di queso! Añadir un poco de calcio extra a tu dieta podría ser la llave para conseguir ese estómago plano con el que has estado soñando. En apenas 12 meses, los investigadores de la Universidad de Tennessee, Knoxville encontraron que las mujeres obesas que participaron en el estudio que aumentaron su consumo de calcio eliminaron 11 libras (4.98 kilos) de grasa corporal sin realizar otras modificaciones dietéticas importantes. Para mantener saludables tus opciones de calcio, intenta combinar fuentes lácteas, verduras de hoja ricas en calcio, pescado graso, nueces y semillas.

19. TOMA UN REFRIGERIO DE CEREZAS ÁCIDAS

Esa cereza ácida es muy dulce cuando se trata de tu salud. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Michigan encontraron que las ratas que recibieron alimentos ricos en grasas junto con cerezas agrias eliminaron nueve por ciento más de grasa corporal que las de un grupo de control en solo 12 semanas. Las cerezas son también una buena fuente de resveratrol de pigmento antioxidante, que se ha relacionado con la reducción de grasa en el vientre, el riesgo de padecer demencia y menores tasas de degeneración macular entre los ancianos.

20. VE A LA PISTA

No tienes que ser el próximo Usain Bolt en ciernes para disfrutar de algunos resultados importantes al tratar de adelgazar tu abdomen y que se obtienen al visitar la pista de vez en cuando. Incluso realizar un trote moderado algunas veces a la semana puede eliminar esa grasa en el vientre. De hecho, un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Duke encontró que, en el curso de una investigación de ocho meses, las personas adultas con sobrepeso que participaron en el estudio que trotaron 12 millas (19,31 kilómetros) a la semana perdieron la mayoría de la grasa del vientre y quemaron un 67 por ciento más calorías que los participantes que hicieron un cantidad equivalente de ejercicio de resistencia, o una combinación de trabajo de cardio y resistencia.

21. ELIMÍNALO AL DORMIR

¿Quieres perder esa grasa en el abdomen? ¡En tus sueños! En serio: una buena noche de sueño es una de las mejores maneras de deshacerte para siempre de esa grasa extra alrededor de tu cintura. De las 60.000 mujeres que participaron en el Estudio de Salud de Enfermeras, aquellas que dormitaron menos de cinco horas por noche tenían mayor riesgo de ser obesas y ganar 30 libras (13,60 kilos) o más a lo largo del período de realización del estudio -16 años- en comparación con las que durmieron durante siete o más horas.

22. NEGOCIO CERCANO

Deja de tratar a tu cocina como si fuera una cafetería que opera toda la noche y ya no verás esas libras (kilos) no deseadas que se acumulan en tu cuerpo. Los resultados de un estudio publicado en Cell Metabolism (Metabolismo celular) encontraron que los ratones que solo tenían acceso a los alimentos durante un período de ocho horas se mantuvieron delgados el tiempo que duró el estudio, mientras que los que consumieron el misma cantidad de calorías en un período de 16 horas, ganaron significativamente más peso, particularmente alrededor de la parte central de sus cuerpos. Cuando termines de cenar por la noche, cierre la nevera y no mires hacia atrás hasta mañana -tu vientre te lo agradecerá. Cuando vuelvas a la cocina en la A.M., asegúrate de que las 40 Things Healthy Cooks Always Have in Their Kitchen (40 cosas que los cocineros que preparan platillos saludables siempre tienen en su cocina) te estén esperando.